Sex riktningar — alla anpassade efter dig
Våra nutritionister sätter ihop varje plan utifrån dina preferenser, säsongens råvaror och din vardagsrytm. Här är översikten över våra sex huvudinriktningar.
Stöd för leder & skelett
En matplan som lyfter fram råvaror naturligt rika på kalcium, D-vitamin, magnesium och omega-3 — som en del av en aktiv vardagsrutin. Tänk laxrätter, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fermenterade mejeriprodukter.
- Fokus på kalcium- och D-vitaminrika råvaror
- Omega-3 från svensk fisk och nordiska frön
- Anpassat för aktiva vuxna i alla åldrar
- Förslag på enkla rörelsepauser i vardagen
Muskelmassa-fokus
Proteinrika rätter och välbalanserade kolhydrater för dig som tränar regelbundet och vill ha en strukturerad matrutin. Vi varierar mellan animaliska och växtbaserade proteinkällor.
- Höjd andel kvalitetsprotein per måltid
- Balans mellan kolhydrater och fetter
- Vegetariska och flexitariska varianter
- Anpassat för regelbunden styrketräning
Hjärta & blodtrycksstöd
Inspirerat av DASH-kosten och medelhavsdieten: rikligt med grönsaker, fullkorn, baljväxter, frukt, nötter och nyttiga fetter — och måttliga mängder salt. Ett vardagligt sätt att äta varierat och balanserat.
- Måttlig saltanvändning enligt nordiska rekommendationer
- Rikligt med grönsaker och fullkornsprodukter
- Goda fettkällor från olivolja, fisk och nötter
- Smakrik mat utan att tumma på balansen
Balanserade sockervärden
Måltider med lågt glykemiskt index, mycket fiber och en bra balans mellan makronäringsämnena — för dig som vill ha en jämn vardagsrytm och stabil energi över dagen.
- Långsamma kolhydrater och hög fiberandel
- Balanserad fördelning av protein, fett och kolhydrater
- Begränsat tillsatt socker
- Snacks och mellanmål med tydligt näringsinnehåll
Återhämtning & rena råvaror
Lätta, växtbaserade rätter med fokus på vätskebalans, säsongens grönsaker och ekologiska råvaror. En vardagsrutin som ger plats för enkla smaker och färgrika tallrikar.
- Övervägande växtbaserat innehåll
- Ekologiska råvaror där tillgängligt
- Färska smoothies, soppor och salladsskålar
- Fokus på vätskebalans och säsong
Mag- & tarmstöd
Fiberrika och fermenterade alternativ för dig som vill ha en mage-vänlig vardagsrutin. Innehåller naturliga källor till prebiotika och probiotika från svenska och nordiska livsmedel.
- Fiberrika fullkorn, baljväxter och rotsaker
- Fermenterade alternativ som surkål och yoghurt
- Lättsmält och varierat utbud
- Förslag på rutiner för regelbundna måltidstider